ทุกคนรู้หรือไม่ว่า เมื่อเราวิ่งเพื่อออกกำลังกายนั้น กล้ามเนื้อของเราจะมีการยืดและหดตัวอย่างรุนแรง จึงส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ง่าย และในบางกรณีอาจจะเกิดความเสี่ยงถึงขั้นเอ็นกล้ามเนื้อฉีกขาดเลยก็ว่าได้ ดังนั้นการลดความเสี่ยงของการวิ่งออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ การวอร์มอัพเพื่อเป็นตัวช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก่อนวิ่งออกกำลังกายนั่นเอง เพราะฉะนั้นทุกคนจำเป็นต้องวอร์มอัพอย่างถูกต้อง และเหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงได้มากที่สุด
ไขข้อสงสัย วอร์มอัพคืออะไร
หลายคนที่เป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย จะต้องสงสัยกันอย่างแน่นอนว่า การวอร์มอัพคืออะไร และจะต้องทำอย่างไรบ้าง ซึ่งการวอร์มอัพจะหมายถึง การอบอุ่นร่างกายนั่นเอง ที่จะเป็นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง หรือก่อนออกกำลังกาย เพื่อเป็นตัวช่วยป้องกัน และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ช่วยทำให้เลือดสูบฉีด และไหลเวียนไปยังหัวใจ และกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี พร้อมช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้มีความพร้อมต่อการวิ่งอีกด้วย
วอร์มอัพก่อนวิ่งออกกำลังกาย สำคัญจริงหรือไม่
หากใครที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแบบเส้นทางปกติ หรือวิ่งบนลู่วิ่ง ล้วนจำเป็นต้องวอร์มอัพก่อนวิ่งทั้งสิ้น เพราะการวอร์มอัพนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บจากการตึง และฉีกขาดของเอ็นกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ทั่วร่างกายอีกด้วย ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของเราให้มีความพร้อมต่อกรออกกำลังกายมากที่สุด และสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นกว่าเดิม
แนะนำท่าวอร์มอัพ ที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม
สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่า ท่าวอร์มอัพที่ถูกต้องและเหมาะสมมากที่สุด จะต้องทำอย่างไรหรือมีท่าอะไรบ้าง ไปดูกันเลยว่า ก่อนวิ่งหรือก่อนออกกำลังกาย เราควรวอร์มอัพในท่าไหนบ้าง
- High Knees: จะเป็นท่าวอร์มที่วิ่งอยู่กับที่ ด้วยการยกเข่าสลับข้างขึ้นมาในระดับหน้าอก
- Knees to Butt: จะเป็นท่าที่ดึงขาไปด้านหลัง ยกมือขึ้นสูงจนรู้สึกถึงความตึง เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงต้นขาถึงน่อง
- Legs Swings: จะเป็นท่าที่เหวี่ยงขาทั้ง 2 ข้างสลับกันไปมาระหว่างหน้า-หลัง เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหลังได้มากยิ่งขึ้น
การวิ่งออกกำลังกายถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบที่ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ก่อนวิ่งเราควรวอร์มอัพอย่างถูกต้อง และเหมาะสมเสียก่อน เพื่อเป็นตัวช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายให้มากที่สุด พร้อมทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย และอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย